如何梳理預先啟動的恐慌，如何避免因情緒蔓延而引發家庭衝突。
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小葵又再次聽到爸爸的腳步聲，爸爸已九旬，有點吃力帶著喘氣，但是堅持著一步步爬到3樓
家中住透天，3樓就是小葵WFT的工作間
幾乎每次小葵在家工作
爸爸就會特別跟小葵交代家中事務
這一天是初一的前一天，
『妹妹呀，要買水果3樣』 『餅乾買了嗎??』
小葵: 好，下班後我會去買
『棉被曬出去前，要擦欄杆~』
『我是沒有辦法弄這個唷~』
小葵: 恩
『下午是要看家醫科嗎??』
小葵: 對，下午1點出門
爸爸確定小葵會做的事情後，
爸爸緩步往樓下
小葵心裡想：這些事情我安排的，我也早有規劃在做，幹嘛要費勁的上來交代
走到2樓，爸爸又再度走上3樓
『你要早點下來，我會準備好等你唷~』
明明就很吃力，卻還要再度折回
交代了一些小葵本來就會達到的事情
「這分明是不信任我」小葵慣性的這麼想
越想心裡愈不是滋味，耗費了一陣才平復心情做工作
為什麼情緒容易被挑起? 我明明沒有要找你吵架
在這個情境裡，
小葵是有條理的人，肩負著照顧家裡，以及在家工作的狀態。
不容別人指使，覺得自己對事情已經顧及左右了
渴望別人賦予的信任與倚靠
小葵慣性的覺得
對別人質疑他的能力，他特別敏感接收
彷彿過去有太多的不信任感被堆疊
總是再次應證他不受人信任，儘管他自覺是個做事謹慎完美的人
於是下次在修正，他就越緊繃
可能被挑剔時，失落感，怨懟感越大
表現出的生氣.焦躁，來自於對期望落空的難過
情緒記憶如何影響溝通?
心理學上分析一下，這瞬間你到底跑馬燈經歷了甚麼…
事件啟動 過去的認知，落入過去的恐慌與害怕
1. 過去的負面經歷：
過去的負面經歷或未解决的情緒感受，作為一個傷痕(羞辱創傷，周慕姿)
2.認知、情緒記憶：
壓力與焦慮升起，永遠不被肯定的認知，伴隨著不安、羞恥、憤怒
3.事件解讀相似：
感受到跟過去一樣的外在評判。
4.保護機制反應：
自動開啟的自我防御機制会讓你迅速反應，試圖保護自己，又稱過生存策略。又分為討好.攻擊.小丑.超理智
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衝突的事後評估，都是你解心結的關鍵時刻
當下怎麼反應，還是要看平常怎麼消化自己內心的心結
有很多練習，可以平常就做，一點點的釋放自己
A1. 自我察覺與情緒識別 /分析過去事件的情緒連結
黄金法則：了解和识别自己的情绪是情绪管理的第一步。
具體方法：
- 情緒日記：在事件發生後記錄自己的情緒變化，分析引發情緒的原因以及應對的方法。
- 情緒信號：學習識別身體上的情緒信號，比如心跳加速、呼吸急促等，及時察覺到自己情緒的變化。
A2. 重新經驗/陪伴自己與感受情緒
黄金法則：肯定過去的憤怒與不安，避免用另外的理由否定情緒流動。
具體方法：
- 深呼吸感受：当你感到情绪激动时，做几次深呼吸，吸气时数到四，呼气时数到四，重复几次，帮助自己面對情緒。
- 陪伴感受：肯定自己當時的無助，現在我的陪著自己。
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B1. 當下事件，我原是希望家人給我甚麼，有幫助嗎?
黄金法則：誠實不批判的，針對事件檢討
具體方法：
- 是否問句：有幫助/沒幫助
B2. 為什麼沒有辦法這樣表達?
- 為什麼沒有辦法這樣表達
“「我」陳述：用「我」開頭的陳述表達自己的感受和需求，比如「我覺得很難過，因為我感到我的想法沒有被理解」”。 - 如果這樣表達，有可能得到甚麼反饋
“反撲的更嚴重。 - 反饋有甚麼連結
. ”家人真的不懂我，真的否定我個人”
B3. 現在過去切割
黄金法則：甚麼事現在的情緒，甚麼是過去的情節
B4. 設定界限與合理期望
黄金法則：課題分離、想法喜好尊重
具體方法：
說出你期望她誇讚你，如果她還是不誇讚你，不必強求期望一定要達到，讓自己小難過一下就過去了(評論她的決定，難過是我的事情)
參考<情緒Ｘ溝通Ｘ人際｜周慕姿的全方位關係應用課>/周慕姿
為什麼不是學情緒管理技巧
很難期望學了那個情緒管理技巧，馬上就通了，或馬上就過關了，
可行的話，那都是『壓抑』，累績到下一次而已
所以掌握每次衝突的事後評估，都是你解心結的關鍵時刻
