你是不是有這些症狀?
- 經常感到疲憊、精力不足？
沒有精力，做甚麼事都提不起勁。想到做甚麼事情，都覺得很耗能。
- 覺得自己無法專注工作或學習？
事情無法如期完成，常會分心去做別的事，之後懊悔時間內沒有完成，反而更難專注彌補。
- 經常感到焦慮、壓力？
常常要處理生活周遭的大小事，慢慢地累積或大或小的焦慮與壓力。容易擔心即將發生的事，對未來感到不確定。
- 覺得自己無法控制自己的情緒？
遇到事情時容易情緒激動，對他人或自己發泄情緒。 難以表達自己的情緒，容易把情緒壓抑在心裡。
為什麼要提升能量
- 提高工作效率：當我們的精力充沛、情緒穩定時，我們能夠更專注、更有效率地完成工作。
- 專注執行生活：當我們能夠有效管理精力，我們能專注過好自己想要的生活，排除不必要的雜念干擾。
- 增強抗壓能力：當我們能夠有效應對壓力時，我們能夠保持良好的心理狀態，從而更好地應對各種挑戰。
能量顯示我們的體質，能量是啟動生活的關鍵，不論是實現夢想、過上充實的生活、追求事業成功，還是與家人共度時光，都需要充沛的能量。能量不是我們就不做甚麼事就不會損耗，無所事事它也會被消耗。學習如何有效保養這顆能量之石，讓它在每一天都能健康地啟動能量，讓它成為我們生活的基石後盾。
大衛霍金斯能量表
大衛霍金斯能量表是美國心理學家大衛·霍金斯根據對人類意識狀態的研究，提出的一個能量測量表。該表將人類意識的狀態分為四個區間：
圖片來源： https://www.nipic.com/show/37097844.html
低頻區（20-75）：羞愧、內疚、冷淡、悲傷等負面/低能量情緒，會導致身體的疾病和衰弱。
中低頻區（100-175）：恐懼、慾望、憤怒、驕傲等負面/高能量情緒，是社會競爭伴隨的情緒。
—正面負面能量分歧點，200勇氣—
中高頻區（200-350）：勇氣、滿意、主動、寬容等積極情緒，會促進身心健康和幸福。
高頻區（400-600）：理智、愛、喜悅、平靜的愛，會帶來更高的意識水平和靈性覺醒。
覺醒區（700-1000）：開悟是意識的最高境界。覺醒者會感到與宇宙合一。
意識能量的提升，可以帶來身心健康、情緒穩定、人際關係和諧、事業成功等積極影響。
3個能量的觀念
1.能量足夠：專注，課題區分
前輩分享給我的智慧，世界上只有分三種事；
- 老天的事：新聞、天氣、地震
- 別人的事：別人的眼光、 別人都不如你但過得比你好、別人怎麼對議論你. 罵你。
- 自己的事：想要的未來生活、每個努力過的當下
只專注在『自己的事情』，不要在意『老天的 用了。
企業家更關心今天公司怎麼繼續營運?企劃如何? 誰口誤說了甚麼? 誰外遇? 他們不會花時間去碎嘴一句。
『可是我媽不只管自己的事，他管到我的事。』
她的介入，是她的行為。你的行為就是讓自己不在意、不受傷害、不受影響。 也許謝謝她，可以參考的意見就參考，不行參考的就用沿用自己的判斷做事。
這種方法，又稱作『課題分離』：把自己.和對方的課題確實分開，只專注自己的課題。
注意~~也不要耗能去開導、調整父母，一開始只專注自己的課題!!
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2.能量企圖：勇於走向美好願景
想要做甚麼，不受到既有信念限制。如果有聲音說不可能，那是因為事情自己經驗及認知之外。
如果是想要避免失敗，那是因為被恐懼操控。
如果是羨慕別人做甚麼，而想做甚麼，那是被欲望控制。
我想要往那裡，這個願景就會是好的，值得的，富有熱情崇尚的，儘管認知內未有人達到，都可以堅持找到前進的方法。
加強專注的企圖，不強求外在的認同。
3.能量品質：保持揚升情緒，覺察負面情緒
確實讓大腦往好的方向思考，這是有點違背基本的生存原理。腦內設計原始是為了讓我們避免危險而設計的神經位元反應，快速地察覺危險，避開危險，所以外在刺激會慣性地讓我們往壞處想。
習慣讓自己想著幸運的一面，是在大腦重新建立的連結。我們現在不在原始生存模式，這種高防衛機制反而消耗我們的能量。
- 揚升情緒：雀躍、有動力、積極、快樂、感謝、亢奮、自信
- 覺察：擔心、自我懷疑、不安全感、罪惡、沮喪、焦慮、羞愧、害怕
避免能量混雜，有短期的方法
長期的觀念需要察覺，跟慢慢累積。在我們能量還沒有辦法長期穩定時。有些方法可以短期內避免能量變差：
1.腦內預演
每日預演，預先知道今日發生甚麼事，要怎麼安排。當問題來臨，要怎麼面對。
每日起床依序寫下：
- 我想成為甚麼人
- 今日代辦事情
- 可能有的障礙
- 如果障礙發生，你要怎麼做
- 如果障礙發生，我要用甚麼能量看待每件事
2.打造環境
- 避開不適合環境
例如：有計畫的轉換職場環境、搬家在外面租房
- 打造適合的環境
例如：好的學習社群、運動社群、打理出簡潔的書桌.房間、自我進修的圖書館。
如何不讓家裡強大的負能量，影響自己：
『我沒有辦法改善家人的負能量，怎麼辦？ 』
『我光是顧好自己都有困難了，怎麼辦？』
『選擇適合的朋友我能理解，但我又不可能選擇家人!』
這分三個階段逐步進行：
1.拉出距離
爭取自己能量成長的空間與時間。
2.相見不被影響
課題分離(《被討厭的勇氣》有提及)、不要承擔家人拋出的情緒，僅是陪伴家人。
3.練就到自己高能量，影響家人
看事情的層次提高，發生的事情就都不嚴重了。情緒也不會習慣落於焦慮、恐慌與對抗，反倒常常用幽默.寬慰所取代。
5個儀式行動：每天做一點，會有長足的效果。
專注於當下，以下這些儀式行動可以引導專注：
1. 冥想
冥想可以幫助我們放鬆身心，集中注意力，並且提升正面情緒。冥想時，我們將注意力集中在當下，並且排除雜念。這可以幫助我們擺脫負面情緒的影響，並且提升專注力。
具體做法：
- 找到一個安靜的地方，坐姿或躺姿，保持舒適。
- 閉上眼睛，深呼吸，將注意力集中在呼吸上。
- 當注意力被其他雜念帶走時，輕輕地將注意力拉回呼吸上。
- 冥想時間可以從幾分鐘開始，逐漸延長。
2. 內分泌的引導
內分泌系統會影響我們的情緒、思維和行為。當我們的生活作息符合內分泌系統的運作規律，就能夠保持良好的情緒狀態和專注力。
具體做法：
- 適量運動、精油放鬆、音樂引導。
- 服務的行動、感恩、擁抱、深度對談
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- 大自然、曬太陽、有氧運動
- 良好習慣的獎勵機制。
3. 定期檢視願景
願景可以幫助我們保持積極的態度，並且有目標地行動。當我們清楚自己的目標時，就會更有動力去實現它們。
具體做法：
- 明確自己的目標和理想。
- 制定計劃，分解目標。
- 定期回顧自己的進展。
4. 感恩日記
感恩可以幫助我們提升正面情緒，並且降低負面情緒的影響。當我們每天都記錄自己感恩的事情時，就會更容易看到生活中的美好。
具體做法：
- 每天晚上睡前，花幾分鐘時間寫下自己今天感恩的事情。
- 可以寫下人、事、物，也可以寫下抽象的概念。
- 感恩可以是任何事情，即使是微不足道的小事。
5. 戒斷
晚睡晚吃、甜食、高GI食物和即時刺激短片等，都會影響我們的睡眠、情緒和注意力。當我們戒斷這些不良習慣時，就能夠改善睡眠質量、提升情緒穩定性和專注力。
具體做法：
- 根據自己的情況，制定計劃，逐步戒斷。
- 打造沒有誘惑的環境，好習慣的機制。
- 在戒斷過程中，尋求家人或朋友的支持。
提醒：接受任何時候自己的能量狀態
察覺，接受，排解，不是要硬式調整。
體驗自己的能量狀態，用適合的方式陪伴自己。
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※感謝許多課程(量為顧問有限公司、周慕姿全方位關係)、書籍(如上)豐富我的認知思考。
