衝突來臨時～避開這4點，是『衝突管理』不可不知的關鍵！

「你怎麼可以這麼不懂事」

「書都讀到哪裡去了~」

「不要問唷喔~我腦子已經越來越不好使了~」

約翰·高特曼博士──婚姻中的災難四騎士

約翰·高特曼博士（Dr. John Gottman）是一位知名的心理學家和關係研究專家，他與妻子朱莉·古特曼（Julie Gottman）共同經營著「高特曼夫婦研究所」（The Gottman Institute），該研究所專注於婚姻和家庭關係的研究和輔導工作。

「災難四騎士」是高特曼博士提出的一個概念，用來描述對婚姻或戀愛關係不利的四種行為模式。

在這裡我把這個概念，借用過來講與父母間的關係相處。在說明之前，先來了解這四種騎士分別是：

1. 批評（Criticism）：指的是對伴侶的性格或行為進行負面評價，而不是針對具體行為提出批評。
2. 藐視（Contempt）：藐視是一種比批評更具侮辱性的行為，包括嘲笑、諷刺、輕蔑等，這會嚴重損害伴侶之間的關係。
3. 防禦（Defensiveness）：當伴侶提出批評或抱怨時，防禦性的反應是指採取避開責任或轉嫁責任的態度，而不是真正解決問題。
4. 石牆（Stonewalling）：指的是當一方對話過程中完全關閉，不再參與交流，通常表現為冷漠、無視或離開對話場景。

這些行為模式被認為是破壞性的，可能會對伴侶關係產生嚴重的負面影響，高特曼博士提倡夫妻之間要努力避免這些行為，以建立更健康、穩固的關係。

同理，家庭關係不利的四種行為模式

這四種行為模式在成年人與父母之間的相處關係中也可能存在，

雖然在情境和表現方式上可能有所不同，但基本原則仍然適用。

讓我們來看看這些行為模式如何在成年人與父母之間的相處中表現：

批評（Criticism）：

對對方的選擇、行為或做法提出批評，而不是以建設性的方式表達意見。

這可能會損害雙方的自尊心和自信心，並導致溝通困難。

“「這哪需要那麼麻煩，這樣做很沒有效率耶~！」”
子女直接地對父母提出反對意見或者是負面評價，不理解父母對於新工作.新方法的抗拒。

“你這樣穿不好看”，或者“你這樣做真的很愚蠢”
父母對子女的外表或行為進行批評，而不是給予建設性的建議或鼓勵。

【都是別人在銃康我!？】『指責型人格』邁向真情交流的6個提示行動

藐視（Contempt）：

藐視在成年子女與父母之間可能表現為對父母的話語或行為的嘲笑、輕視或不尊重。

這樣的態度可能會引起父母的憤怒和反感，並加深彼此之間的隔閡。

“「你們這些老古董，根本不懂我在想什麼！」”

「你們這樣做的確是太荒謬了，書都讀到哪裡去了，連最基本做人的道理都不懂！」

【被父母冷嘲熱諷、潑冷水】到底如何能得到父母的認同?

防禦（Defensiveness）

父母可能會採取防禦性的態度，當子女提出批評或抱怨時，他們可能會感到受到威脅或挑戰，

進而以反抗或辯解的方式回應，而不是真正聽取子女的意見或解決問題。

“「這不關我的事！」”

「我哪知道阿~是你沒有講的唷~」
「不要問唷喔~我腦子已經越來越不好使了~」

石牆（Stonewalling）

在父母與成年子女之間，石牆的表現可能是父母對於子女的問題或困擾選擇沉默或不參與交流。

他們可能會避開困難的對話，或者以冷漠的方式回應，這會使得溝通受阻並加深彼此之間的距離。

“「你們自己解決吧」，繼續自己做自己的事，避開困難的對話，以冷漠的方式對應。

「我不想再談這個話題了，我已經很累了。」
父母對於子女的困擾選擇不參與交流

用岔題的方式，完美閃開話題。這之前有寫過請參考

搞笑的人，不要再壓抑忽視自己了！｜小丑型語言的3種成因x 3步驟調適

因此，即使是在成年人與父母之間的關係中，這四種行為模式仍然可能存在並產生負面影響。

成年人與父母之間的相處，出現災難四騎士的原因

在成年人與父母之間的相處關係中，出現「災難四騎士」所代表的行為模式可能是由於多種因素的交互作用所導致的。

1.家庭中的角色轉變，卻維持固有的溝通與期望

隨著時間的推移，家庭中的角色轉變，雙方可能沒有適應新角色帶來的溝通方式和期望，導致誤解和衝突的產生。

2.家庭過往相處模式，產生的壓抑，沒法好好表達向家人表達感受。

父母和子女在過去的互動中可能存在著一些負面的經歷，例如嚴厲的懲罰、忽視或者是其他形式的創傷，這些經歷可能導致彼此之間的信任問題和情感障礙，進而反映在行為模式上。

3.社會文化因素，優先符合社會期待，無法優先正視自己的感覺

社會對於親子關係的期待、價值觀的轉變等都可能影響到雙方的互動方式和行為模式。

『意識』是最重要的：衝突下，災難四騎士出現了嗎??

當衝突發生時，意識到是否出現了災難四騎士，至關重要的。

這四種行為模式，無助於溝通可能會加劇衝突，並對關係造成嚴重損害。

因此，我們需要採取一些措施來防止這種情況的發生。

1.停下來

首先，我們利用喝口水或其他行為當作自我提醒，讓自己停下來。

這樣做有助於我們冷靜下來，避免情緒的過度激動。

2.告知對方

其次，我們應該告知對方我們需要一些時間來冷靜思考。

這種開放且坦誠的溝通方式能夠幫助我們維持彼此之間的尊重和理解，同時也讓對方知道我們的感受和需求。

3.離開現場/停止對話

最後，如果情況需要，我們可以暫時離開現場或停止對話。

這並不意味著逃避問題，而是為了給彼此一些時間和空間，

以便我們在更穩定的狀態下進行溝通，從而避免情緒化的反應和冲突的進一步擴大。

站的高，一樓在說甚麼已經聽不清楚了

稻盛和夫曾說：

「我站在一樓，有人罵我，我聽見了很生氣。

我站在十樓，有人罵我，我聽不太清楚，還以為他在和我打招呼。

我站在一百樓，有人罵我，我根本看不見，也聽不見。」

在成年人與父母之間的關係中，擁有一顆寬闊的心胸、豐盛的自信以及處事的高度，意味著我們已經學會了如何與父母建立一種平等、尊重和包容的關係。

當我們不再尋求父母的認可或依賴他們給予的肯定時，我們才能真正以自己的方式生活，並將注意力集中在維繫和加強我們與父母之間的親情關係上。

這種自信和寬容的態度讓我們能夠在與父母的互動中更加從容自在，不再尋求外在的回報，而是樂於付出並甘心情願地去關心、支持和陪伴他們。

所以，這是一個進階版，活出自我的狀態(關於進階版 怎麼活用方法面對這四點 我再寫一篇文章說明)

之所以痛苦，是因為高度不夠

不容易，但讓我們共勉之~~